po treningu posilek

[...] wolałbym coś szybszego. Może spróbuję Extreme Six Pack ABS workout. Tylko tu znowu, w które dni najlepiej dorzucić te ćwiczenia? Nie chcę robić wszystkich partii na każdym treningu, tylko dać wycisk kilku partiom danego dnia tak żeby były tego jakieś efekty. No i ostatnia kwestia: DIETA. Nigdy nie byłem na takiej diecie, ale raczej ciężko [...]

[...] tygodniu, splitem (2 partie łączone) Wykonuję 3 razy w tygodniu aeroby 60 minut z tętnem ~132-135 Z suplementacji stosuję: Storm + Shock (za tydzień kończę) BCAA przed i po treningu/przed i po aerobach Spalacz scorch 2 x 3 tabs Czy uda mi się zejść do 10% bf? Może dacie mi jakieś porady, zmiany? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: [...]

[...] - 90 g - 1,25 g/kg mc Suma kalorii i poszczególnych składników odżywczych jest nieco zaniżona ponieważ wyliczenia nie obejmują występujących w diecie warzyw i owoców. Czy po treningu nie spożywam za dużo carbo? Z tego co czytałem, po treningu należy spożyć 1 g węgli o wysokim IG. Dodam jeszcze, że na owej diecie jestem od miesiąca i udało mi się [...]

[...] , ale jak zjem maly obiad to moze.powiedzcie co kategorycznie do wywalenia , jezeli chodzi o bialko , kupilem ostrowie bialko i bede bral na noc zawsze zamiast kolacji ! po treningu i moge dorzucic w dzien jezeli za mlao bialka. , takze kolacji raczej nie uzyje chyba ze nie bede mial odzywki akurat ;d Nosze pas nepronowy na brzuch ! STAZ 4MCE [...]

[...] 70 T:1) - pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13) - jakieś warzywa Godz.15.00 TRENING (przeważnie godzina ~15) Godz ~ 15.50 od razu po treningu 50g Carbo (B: 0 T: 0 W: 48 ) Godz. 16.30 Posiłek potreningowy (27g b, 15g tł, 70g ww): - ryż paraboliczny 70g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 100g (B:20 W: 0 [...]

[...] do minimum. Nie objadam się, pierwszy posiłek do godziny po przebudzeniu, nie jadam przed snem, ograniczam słodycze do minimum, nie piję alkoholu, nie palę. Po każdym treningu jeśli nie mam nic w rodzaju tuńczyka/kurczaka spożywał odżywkę białkową. TERAZ MOJE GŁÓWNE PYTANIE: Na trening mam zaledwie dwa dni w tygodniu. Jak go ułożyć abym z [...]

[...] - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Koktajl 3 (idealny po treningu jak też jako zastępnik posiłku). - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru Wszystko należy dokładnie [...]

[...] - ok 650kcl Podwieczorek : puszka tuńczyka w wodzie + owoce z puszki + banan - ok 300kcl Kolacja : 25g izolatu białkowego - ok 100kcl W dni treningowe dorzucam jeszcze po treningu 100g wafli ryżowych i izolat białkowy Czyli w dni nietrenignowe wychodzi : ok 2350 kcl w tym : białka 158.7 węglow. 213.3 tłuszcze 92.1 błonnik 22.4 W dni treningowe [...]

[...] w proszku. Vitamins AZ - 1 tab. Orientacyjnie 500 kcal 40g białka 20g tłuszczy 70g węgli Przed treningiem - 20 min. 100% Pure Power - 1 porcja (20g) TRENING 20.00 - po treningu lub o 19.00 Mass Activator - 60g Białko - 30g Pure creatine - 5 g 354 kcal 36g białka 3g tłuszczy 45g węgli 5. posiłek - 20.30 Ryż brązowy - 100g Pierś z kury - 150g [...]

[...] w tym co najmniej do jednego posiłku będą one kiszone by zminimalizować zakwaszenie organizmu. 3. Rano ok 20 min przed śniadaniem witaminy+magnez+Omega 3, w DT podczas treningu 15g BCAA i 10g kreatyny, w DNT 10g BCAA i 10g kreatyny rano. 4. Do diety zastosuję trening siłowy 4 razy w tygodniu + aeroby 45 min po treningu oraz w jeden dzień [...]

Jak wszyscy wiemy, posiłek przed treningiem jest bardzo ważny. Wszyscy chcemy mieć dużo siły i energii na treningu. Dlatego zawsze przed treningiem wcinamy węglowodany (ryże/kaszy) no i często jakieś mięsko. Ale o co mi chodzi? Mnie zastanawia jedna rzecz, mianowicie pora o której powinno się spożywać posiłek przedtreningowy dający nam energię. W [...]

[...] białkową np, WPC Protein Plus ?? czy może BCAA nie nadaje się wogóle o tych porach i lepiej dać sobie spokój i brać BCAA TYLKO I WYŁĄCZNIE OKOŁO TRENINGOWO ?? Aha, i jeszcze jedno pytanko, kreatynkę monohydrat, brać na czczo i po treningu, czy przed treningiem, czy przed i po treningu ? Dawka jednorazowa to oczywiście 5 mg. Pozdrawiam Rufi

[...] obiad (ryz piers) nastepnie ok 21 kolacja (kanapacze z chuda szynka) i 30 min przed spaniem bialka jajek lub tunczyk!! I teraz tak: wiem ze mam zastosowac gainerka zaraz po treningu tyle ze zaraz po treningu czyli o 15 wypada mi posilek!!!chyba ze gainer a potem od razu posilek a dalej kiedy brac gainerka nie wiem!! wiec prosze o porade!! aha i [...]

[...] z mlekiem ryżowym, migdałowym lub sojowym, potem drugie śniadanie coś lekkiego, obiad – zazwyczaj kurczak grillowany itd., potem kolejny posiłek i kolacja. W międzyczasie po treningu jem białko lub gainer. Mój plan ułożyłem sobie sam i zerknijcie: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10/8/6/6 – obecnie wyciskam 72 kg 2. Wyciskanie [...]

[...] bieżni.Trening rozpoczynam ok.godz.21.30 i ćwiczę nie więcej niż 25 min. z rozgrzewką,trzy do czterech razy w tygodniu zachowując przerwy na regenerację.Podczas wspomnianego treningu kontroluję tentno i poruszam się pomiędzy 65% a 85% tentnem maksymalnym odpowiadającym mojemu wiekowi.Odchudzam się od 4 miesięcy przez stosowanie diety,spożywanie [...]

Witam, zaczynam właśnie delikatną redukcję, chcę zrzucić ok 5-7kg fatu i mam pytanko odnośnie odżywiania po treningu bo czytam i czytam tematy i w zasadzie wszyscy sobie zaprzeczają. Póki co nie obcinam wegli jem 250-300g ryżu bądź makaronu i problem pojawia się po treningu. Wiadomo posiłek węgle z białkiem ok 2 godzin przed treningiem, następnie [...]

Mam pytanie. Zalecają pić odżywke białkową rano zaraz po przebudzeniu, zaraz po treningu i przed samym snem. Ja sobie kupiłem odżywką białkową WPC Protein Plus 80% i napisane jest na opakowaniu tak : " W fazie redukcji tkanki tłuszczowej i poprawie estetyki sylwetki, sugerujemy rozpuszczać odżywkę w wodzie, a W PRZYPADKU BUDOWY MASY MIĘŚNIOWEJ , W [...]

[...] przytyłem do 92 kg. Nie będę ukrywał, że nie biegam z zeszytem, w którym miałbym wyliczone co do jednej kalorie, ale wiem mniej więcej ile muszę zjeść, aby poszło w górę. Po treningu biorę 2 miarki gainera + 1 miarkę białka + kreatyna 10g w DT i 5g w DN. Ogólnie rzadko stosuje gainera w DN. Praktycznie może 2x w tygodniu jeśli wiem, że posiłek [...]

[...] smakowy, bo bezsmakowego nie mogę przełknąć 3. Konkrety: Ważę 74 kg więc zakładam, że powinienem przyjąć 7-8 g czystego bcaa przed treningiem btw. nie wiem po co brać po treningu tak jak twierdzą producenci, znalazłem info że eaa po treningu, a najlepiej według mnie dobrze zbilansowany posiłek i będzie git. a) BCAA Plus IHS - stosuję [...]

Witam Kupiłem ostatnio Gainera ,,Mutant Mass" Biorę dwie porcje dziennie: Jedna między posiłkami (120g) A druga po treningu po jedzeniu. (Do tego biorę kreatynę Cm3 3x dziennie - rano po przebudzeniu 30min przed treningiem i bezpośrednio po treningu ) I o to mam pytanie: Czy brać Gainer bezpośrednio po posiłku czy moze przed czy moze [...]